NO INÍCIO DO TREINO. 

Alguns treinadores prescrevem abdominais no início do treino para aqueles que não gostam de realizá-los, com temor que esses indivíduos possam "esquecer" de cumpri-los ao final. Mas um estudo mostrou que atletas que realizaram abdominais antes de series de 6 repetições máximas de agachamento, não conseguiam a mesma performance que quando realizaram abdominais posteriormente. 

Não limite seu treino realizando os abdominais primeiro. Seja disciplinado e não se esqueça de treiná-los no final da sessão.

HIIT. 

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, sigla em ingles) é uma forma de aeróbico que alterna os períodos de alta intensidade (90% da FC Máx) e baixa intensidade (ritmo moderado). Vários estudos demonstram que o HIIT induz à perda de mais gordura do que os aeróbicos contínuos. 

Um estudo da Universidade canadense de Laval informou que um programa HIIT de 15 semanas produz maior perda de gordura do que um programa de 20 semanas de aeróbicos contínuos, mesmo que este método tenha apresentado uma queima de 15.000 calorias a mais do que o método HIIT. Isso se deve ao grande aumento do metabolismo basal proporcionado pelo treino intervalado.

AUTOMOTIVAÇÃO. 

Se você pensa que quem fala sozinho é louco, pode estar perdendo uma ótima oportunidade de obter ganhos musculares. Pesquisas mostram que individuos que utilizam frases, verdadeiros mantras de automotivação, conseguem melhores resultados que quem não faz. 

Nossa dica: pense sempre positivo e repita para si mesmo frases como: "eu vou levantar esse peso" ou "vou vencer essa série".

NÃO SINTA SEDE.

Em treinos intensos, a sede certamente vai aparecer. Aproveite os intervalos entre os exercícios para se manter hidratado. O segredo na academia é ingerir o líquido sempre em pequenas quantidades, sem encher demais a barriga para não atrapalhar o desempenho. modificação do rafa

Nós da academia Pro Physical gostariamos de agrader a todos que marcaram presença em nosso coquetel de inauguração da nova área da academia.

Depende do objetivo. 

Para intensificar um trabalho de musculação, corra na areia fofa. Para um treino longo, de resistência, melhor correr próximo ao mar - se a praia não for de tombo, claro. Mas fique ligado: na areia fofa você perde estabilidade, precisa cuidar do joelho e do quadril. Evite passadas muito largas: elas sobrecarregam essas duas regiões do corpo. Ap tirar o pé do chão para dar o passo, eleve o joelho acima do normal se quiser ganhar velocidade boa: você recruta mais a ponta dos pés, o que propicia um deslocamento rápido. "Já na areia dura, atenção com o impacto". Pise leve, sobre tudo se estiver descalço.